Poškodbe pri padlu: Pozor na prehod iz tenisa, nepravilno tehniko in neustrezno padel opremo

Padel je videti kot zabaven in neškodljiv šport, pri katerem se ne more zgoditi skoraj nič. Na žalost videz vara. Specifično gibanje pri padlu – naj gre za hitre spremembe smeri, iztegovanje telesa v nenaravne položaje, hitre starte ali močne doskoke po udarcih nad glavo – vse to preizkusi tvoje telo na način, na katerega ni navajeno.

Katere so najpogostejše poškodbe in njihovi vzroki?

Za padel si preveč zagret

Kot smo že omenili, je padel tudi šport za popolne začetnike, ki še nikoli niso držali loparja v rokah. Ker je ta šport enostaven za razumevanje in ga lahko igra vsak, obstaja velika verjetnost, da boš padel vzljubil in ga začel igrati še več.

Veliko igralcev začne takoj, dobesedno iz nič na sto, in se poda v padel 3- do 5-krat na teden, čeprav prej niso resno trenirali ali so se gibali le občasno. To lahko tvojemu telesu povzroči velik šok in preobremeni dele, ki se pri padlu pogosto uporabljajo.

Pogosto se pojavijo bolečine v kolenih ali gležnjih. Ker se pri padlu izvaja veliko več udarcev nad glavo kot pri drugih športih, lahko zaradi neprestanih doskokov po udarcih pri pretirani frekvenci igranja hitro pride do preobremenitve teh delov telesa. Tako nastajajo vnetja v sklepih, tetivah ali celo resnejše poškodbe, kot je na primer poškodba meniskusa.

Čeprav je odlično, da je padel zabaven in privlačen, mora vsakdo poslušati svoje telo in se znati sprostiti. Pri padelu je pomembno, da ne pretiravaš in da telesa ne preobremeniš prehitro. Če ti bo uspelo na začetku okrepiti prave dele z ustrezno pogostostjo igranja, boš v padelu užival dolgo časa.

Vadi tehniko udarcev, zlasti pri prehodu iz tenisa

Padel je edinstven šport, ki uporablja odboje od stekla in ograje, zato te sili k izvajanju edinstvenih gibov. Prav tako se poveča tveganje za poškodbe, če nisi dovolj zgodaj pripravljen na izvajanje pravilne tehnike udarcev.

Ta težava ne prizadene le popolnih začetnikov, temveč tudi igralce, ki preidejo s tenisa na padel. V drugih športih z loparjem, zlasti v tenisu, je na voljo le ena vrsta udarca nad glavo, medtem ko je v padlu takšnih udarcev več. To pomeni različne točke zadetka in različne hitrosti. Če nimaš dovolj dobre tehnike, lahko poškoduješ ramo ali komolec.

Teniški igralci so na primer navajeni igrati nad glavo veliko hitreje in lahko ob pogostem ponavljanju z veliko hitrostjo občutijo bolečine v omenjenih predelih. Zato je pomembno, da okrepiš zgornji del telesa in se naučiš pravilne tehnike udarcev ter tako preprečiš te poškodbe. Zagotovo si že slišal za izraz, kot je »teniški komolec«.

Pri ogrevanju si pomagaj z odpornostno gumo

Najpogostejši razlog za poškodbe je nezadostno ogrevanje in priprava telesa, da bi bilo sposobno takoj igrati na polno. Pogosto se lahko celo zgodi, da preskočimo ogrevanje. S takšnim pristopom si igralci povzročajo nepotrebne težave, ki se jim je mogoče izogniti.

Kot sem že napisal, je v padlu veliko nenavadnih in zahtevnih gibov. Večina od nas ves dan opravlja pisarniško delo in ne naredi niti ene poteze, ki bi bila uporabna na igrišču. Zato se zavedaš, kako veliko je tveganje, če takoj skočiš na tekmo, ne da bi se ogrel. In ne, petminutno ogrevanje te ne bo ogrelo, pri tem pa se lahko celo poškoduješ.

Nimam časa za ogrevanje in podobne izgovore. To je največja napaka, ki jo lahko narediš. Za ogrevanje ne potrebuješ ure ali celo pol ure. Za boljšo zaščito pred poškodbami potrebuješ le nekaj minut. Svoje telo lahko v hipu ogreješ na delovno temperaturo, tako kot z nekaj vajami z odpornostno gumo. Tako boš preprečil poškodbe ramen in komolcev.

Najpogostejša poškodba zaradi netreniranja je nategnjena stegenska mišica med prvim ostrim štartom ali zdrsom. Ali še hujša različica – strgana mišica in dolgotrajna rehabilitacija, ki lahko traja tudi mesece. Pogoste so tudi bolečine v spodnjem delu hrbta, na primer pri hitrem premikanju za žogo pri mreži. Če zaradi podcenjevanja ogrevanja, zlasti v mrzlih dneh, teden, mesec ali celo pol leta ne sodeluješ na padelskih tekmovanjih, je to velika škoda.

Izbira pravilne opreme

Z uporabo ustrezne opreme, kot so loparji in žogice, se boš najbolje izognil poškodbam. Predvsem je pomembno, da igraš s pravimi padel žogicami. Ne gre za znamko, vendar veliko igralcev igra s starimi žogicami, tudi ko so mokre. Pri igranju s starimi žogicami se obremenitev z vsakim udarcem poveča in lahko preobremeni komolec ali ramo. Z novimi žogicami lahko preprečiš te poškodbe.

Potrebuješ nasvet o izbiri opreme za padel? Preveri našo svetovalnico:

• Kako izbrati lopar za padel
• Kako izbrati žogico za padel
• Kako izbrati obutev za padel

Drugi, nič manj pomemben del opreme je lopar za padel. Loparji za padel imajo različno trdoto in težo. Če izbereš napačen lopar, lahko ponovno pride do poškodb ramen ali komolcev. Zato bodi previden pri izbiri loparja.

Zadnji del opreme, katere pravilna izbira deluje kot odlična preventiva pred poškodbami, je obutev. S pravo obutvijo lahko preprečiš zdrs ali nestabilnost stopal pri spreminjanju smeri. Nasprotno pa lahko slabi čevlji za padel povzročijo nategnjeno zadnjo stegensko mišico, poškodbe kolena ali gležnja in okoliških kit. Zato nikoli ne nosi tekaških čevljev, temveč si priskrbi čevlje, namenjene za padel.

Povzetek najpogostejših poškodb

Poškodbe ramen in komolcev so zelo pogoste, vendar pa nista ogrožena le ta dela telesa. Hitri izpadi in spremembe smeri pogosto vodijo do poškodb meč in spodnjih okončin. Te poškodbe so na prvi pogled običajno manj resne, vendar se lahko celijo več mesecev.

Pogoste so tudi poškodbe kolen in hrbta, zlasti zunaj sezone, ko so igrišča mokra in hladnejša. Pomanjkanje stabilnosti v kombinaciji z nenadnimi gibi in mokrimi površinami povečuje tveganje za resne poškodbe.

Zato izberi pravo opremo za padel in se osredotoči na vadbo pravilne tehnike udarcev.

Avtor: Jaroslav Vondrasek